نستهدف جميع فئات وشرائح وثقافات عالم ( الصورة لغة العالم )
طريقة تكوير الكتف عن تجربه "" تمارين للحصول على كتف عريض وعضلات ظهر قوية""- 1- تكوير الكتف 2- فصل الكتف ""
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف "" تمارين الكتف أقوى تمارين عضلات الكتف "" اقوى تمارين لتضخيم و تقوية عضلة الكتف""

يوجد ثلاث عضلات رئيسية في كتفك: العضلة الدالية الأمامية والعضلة الدالية الجانبية والعضلة الدالية الخلفية. ستحتاج إلى بناء كل هذه العضلات إذا أردت الحصول على كتف قوي ومتوازن.[١] حاول القيام بحركات متعددة للمفاصل ومركبة لتقوية العضلات الدالية وركز على تمارين الضغط العلوي مثل الضغط على الكتف برفع الدمبل.

جزء
1
بناء العضلة الدالية الأمامية

1
مارس تمرين الضغط على الكتف. هذا التمرين رائع للعضلات الدالية الأمامية ويُعتبر أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات الكتف. يمكنك استخدام قضيب الحديد أو الدمبل أو آلة الضغط على الكتف. يُعد قضيب الحديد هو أكثر الوسائل فعالية بسبب حمولته الثقيلة التي يمكنك زيادتها مما يعني أنه يمكنك رفع المزيد من الوزن عند الحاجة. يتطلب الدمبل مزيدًا من التناسق لرفعه ولكنه يساعدك في الحفاظ على توازن القوة بين كتفيك.[٢]


2
باشر بموقع البدء. يُفضل القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف؛ أمسك الحديد أو الدمبل بقبضة يدك بحيث تكون راحة اليد للأمام وتكون المسافة أعرض قليلًا من المسافة بين كتفيك. أمسك الوزن أمام رأسك بحيث يكون أعلى مستوى الكتف مباشرة.[٣]
يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس على الرغم من أن وضعية الجلوس لا تقم بتمرين الجزع كثيرًا. التزم بوضعية الجلوس إذا كنت تُعاني من مشاكل في أسفل ظهرك. اجلس على الكرسي المخصص لتمرين الرفع وحافظ على ظهرك في وضع عمودي. حافظ على استقامة ظهرك وثبت قدميك جيدًا في الأرض.


3
قم بالضغط. ارفع الحديد أو الدمبل في حركة واحدة سلسة فوق رأسك للحد الذي يستقيم فيه ذراعيك. ارفع الوزن وانتظر للحظة ثم أخفضه ببطء إلى نقطة البداية. اترك الوزن مرتفعًا لمدة ثانيتين ثم كرر الحركة. خذ وقتك وأول اهتمامًا كبيرًا لوضعيتك وتأكد من عدم تفضيل كتف على الآخر. [٤]


4
ارفع الوزن بقوة. يبني ضغط الكتف العضلات بكفاءة أكبر كلما رفعت الوزن عاليًا وقللت تكراره. ابدأ 2-4 مجموعات يحتوي كلًا منها على 4-8 مرات.


جزء
2
تحسين العضلة الدالية الجانبية


1
القيام بتمارين الرفع للعضلة الدالية الجانبية. ابدأ بوضعية الوقوف مع فرد ذراعيك على جانبيك مُمسكًا بالدمبل في كل يد. افرد ذراعيك تمامًا على جانبيك حتى تُصبح موازية للأرض. اثنِ كوعك قليلًا وأمل يديك للأمام كما لو أنك تسكب عصيرًا. أمسك الدمبل وانتظر للحظة أثناء فرد ذراعك ثم أخفض الأوزان ببطء مرة أخرى إلى نقطة البداية. [٥]
خذ زفيرًا عند وصول ذراعيك إلى قمة الرفع ثم خذ شهيقًا ببطء عند إعادة ذراعيك مرة أخرى لوضعية البداية.

© Copyright Notice:

Please email us if you have any concerns at: elmorrhadi@gmail.com


FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER

* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary. Maniac Muscle shoulder