Willkommen zum 15 Minuten Booty Burn Workout! Heute trainieren wir gezielt den Po - undzwar ganz ohne Squats, Lunges oder Sprünge!
In diesem Home Workout erwarten euch super effektive Übungen, die euren Booty stärken und formen. Equipment ist nicht notwendig, es sei denn die Übungen sind euch zu lasch!Dann könnt ihr einfach ein Booty Band oder Ankle Weights (autsch!) benutzen :-)

In diesem Workout gibt es bewusst keine Pausen! Die Vorschau auf die nächste Übung wird immer in den letzten 5 Sekunden eingeblendet.Das funktioniert erfahrungsgemäß sehr gut und wenn ihr das Workout öfter absolviert, seid ihr ja bereits mit den Übungen vertraut ;)

Und noch 3 Tipps:

1.) Less speed!
Nehmt lieber Geschwindigkeit raus, und gebt mehr Form und Spannung rein!

2.) Squeeze your butt!
Achtet wirklich darauf, denn Po immer schön fest zu machen und BEWUSST zu aktivieren. Ihr solltet es dann wirklich sehr intensiv spüren ;-)

3.) Activate your core!
Vor allem in den Übungen auf den Knien ist eine aktive Körpermitte wichtig um euren Rücken zu schützen. Also immer schön Bauchspannung halten und Acht darauf geben, nicht in ein Hohlkreuz zu fallen!

Enjoy!


PS: No ads!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.


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Diese Yoga-Einheit könnt ihr ganz prima im Anschluss absolvieren:
https://youtu.be/FUHzkAbrOlg


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7 DAYS - 7 WORKOUTS

Repeat this Workout Schedule for at least 4 Weeks to get the best results!

Day 1 // Full Body Workout: https://youtu.be/IMctZ4i2FRw
Day 2 // Legs & Booty Workout: https://youtu.be/d-8tlYmfbDs
Day 3 // Intensive ABS Workout: https://youtu.be/7P4-W0D21fg
Day 4 // Fat Burning HIIT: https://youtu.be/ZO9IG-6SYJA
Day 5 // Booty Burn: https://youtu.be/ajK3KMWHI60
Day 6 // Arms, Abs & Back: https://youtu.be/b2sdVtXNecs
Day 7 // Daily Stretch: https://youtu.be/g_tea8ZNk5A

I am also working on printable workout guides, to keep you motivated and track your sessions!
Coming soon ;)


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EQUIPMENT:

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