Platodan nasıl kurtulursunuz? Haftalarca başarılı ve sürekli yağ yakmanızın ardından birden ilerleme görmediğiniz oldu mu? Platoyu kırmak ve tekrar olduğunuz yere dönmenin en hızlı yolu Tabata Antrenmanı. Çok fazla kalori yakıyor ve istediğiniz sonuçları çok kısa bir sürede veriyor. Bununla birlikte oldukça yoğun! Bu yağ eritme yolunu öğrenmeye hazır mısınız?
ZAMAN BİLGİLERİ:
Tabata egzersizi nedir ve size uygun mu 1:01
Isınma hareketi #1: Kafa döndürme 3:33
Isınma hareketi #2: Omuz döndürme 4:02
Isınma hareketi #3: Üst gövde döndürme 4:28
Isınma hareketi #4: Diz kaldırma 5:55
Isınma hareketi #5: Zıplama hareketi 7:10
Egzersiz #1: Diz vuruşu 8:11
Egzersiz #2: Kurbağa zıplayışı 12:33
Egzersiz #3: Hızlı kaykay 17:00
Egzersiz #4: Plank 21:26
Egzersiz #5: Tırmanma 25:42S
Egzersiz #6: Börpi 30:10

Müzik: https://www.youtube.com/audiolibrary/music

ÖZET:
- Eğer 1 saatlik koşu 544 kalori yakıyorsa, sadece 30 dakikalık Tabata antrenmanı dakikada 15 kalori yakıyor.
- Bu yoğunluğu kaldırabiliyor musunuz, doktorunuza danışın. Herhangi bir kalp ya da damar hastalığınız varsa, bu tür bir egzersize uygun değilsinizdir.
- Egzersiz 1: Bu egzersiz kalf kaslarınıza, üst uyluğunuza, kalçanıza ve göbeğinize özel. Hızlı değişen bir bacak durumu sayesinde dengenizi geliştirecek ve duruşunuzu düzenleyeceksiniz
- Egzersiz 2: Kurbağa zıplayışı kalçanızı sıklaştırır ve kalça kaslarınızı şekillendirir. Ayrıca kalf kaslarınızı, bacak kaslarınızı, kuadrisepslerinizi, diz ardı kirişinizi ve karın kaslarınızı güçlendirir! Bu hareket ayrıca bacaklardaki tutukluğu da yok eder.
- Egzersiz 3: Bu kalp egzersizi kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, karın kaslarını, kuadrisepsleri, yan karın kaslarını ve diz ardı kirişini hedef alıyor. Bel altı bölümünü, özellikle de bilekleri ve karnı güçlendiriyor.
- Egzersiz 4: İster inanın ister inanmayın, plank yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden! Sadece karın kaslarını değil, ayrıca sırtı, omuzları, yan karın kaslarını, kalça kaslarını ve diz ardı kirişlerini de hedef alıyor.
- Egzersiz 5: Bu egzersiz karın kaslarını, kalça fleksörlerini, kol kaslarınızı, delta kasını, dizardı kirişini, kuadrisepsleri, sırtınızı ve kalçanızı hedef alıyor.
- Egzersiz 6: Burpi Hareketi: Burpi hareketi yağ katili bir egzersiz diyebiliriz. Bitirdikten sonra bile metabolizmanız gün boyunca zinde olacak. Göğüs, bacak, karın kası, kol, diz ardı kirişi, kuadrisepsler ve kalça kasları için bire bir

________________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr