什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0
簡康生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

時間戳記
0:15需要胰島素來增生肌肉？
1:02阻擋吸收蛋白質
1:40如何幫助增加肌肉質量
4:38一些會流失肌肉的事

此視頻中，我們將討論間歇性斷食和增加肌肉。斷食時可以增加肌肉嗎？
假設您想要間歇性斷食的好處，但同時也想要增加肌肉，該怎麼做？
有幾個因素，有時人們認為需要加點胰島素以增加肌肉質量。因為碳水化合物會觸發胰島素，所以他們會吃碳水化合物，而胰島素是一種合成代謝激素。但是，當您過度刺激胰島素時，就會產生胰島素抵抗，有胰島素抵抗，則不能很好地吸收蛋白質或氨基酸。

如何幫助增加肌肉質量：
1.每天進餐2次（間歇性斷食至少16小時）
2.做足夠的運動
3.不要吃超過50克的碳水化合物（如果您年輕，可以能夠達到70克）
4 6-8盎司，每餐中含完整蛋白質的食物（雞蛋和魚類是很好的食物）
5.攝取營養（鈣，維生素B族，鎂，維生素D，鉀）

以下會減慢肌肉增長或導致肌肉損失：
1.皮質醇
2.長斷食（72小時）
3.失眠



柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。