Haftada birkaç kere yapılacak yürüyüşlerin vücudumuz için çok faydalı olduğunu söylerler. Belki, yürüyüşlerinizi koşuya çevirerek kardiyoya daha fazla ağırlık vermek isteyebilirsiniz. Biraz çaba ile dayanıklılığınızı önemli bir ölçüde artırabilirsiniz. Tamam ama, peki tüm gün boyunca koşarsanız ne olur?

Camille Herron, 2015'te 80 kilometreyi 5.5 saatte koşarak dünya rekoru kırdı. İnsanlar, evrimsel açıdan koşmaya yatkın ve meyillidir. (Yemeklerinin arkasında koşan atalarımızı bir düşünün…) Fakat bu, çok fazla koşmanın sağlıklı olduğu anlamına mı geliyor?

ZAMAN BİLDİRİMLERİ:

1. Saat Kaslarınızdaki yanmayı hissedersiniz 0:21

3. Saat Kilo verirsiniz 1:08

5. Saat Dizleriniz ağrır 1:38

8. Saat Duvara çarparsınız 2:12

10. Saat Artık gerçekten dursanız iyi olur 2:50

12. Saat pH seviyeleriniz dengesizleşir 3:26

15. Saat Tecrübeli bir koşucu musunuz? Değilseniz sakın bu kadar koşmayın! 4:02

20. Saat Ağlıyor olabilirsiniz 4:34

24. Saat Hiçbir faydasını görmezsiniz 5:10

Gelmiş geçmiş en havalı koşucular 6:25



#koşmak #neolur #olumlubak



ÖZET:

-İlk 30 dakika içerisinde “kötü” yağları yakmaya başlarsınız. Vücudunuz, ekstra enerji için bunları kullanır ve glükoz üretir. Üretilen glükoz kullanılmaya başladıktan sonra, kaslarınızdaki “yanma” hissini fark etmeye başlarsınız.

-3 saattir koşmanız demek, maratona hazırlanıyorsunuz anlamına gelir. Son derece formda olan bir insan, (yaklaşık 42 km olan) bir maratonu 3 saatte tamamlayabilir.

-Maratona hazırlanıyorsanız, günde 5 saat koşmak makul bir hedeftir! Sağlık için koşu yapan biri, bir maratonu 5 saatte rahatlıkla bitirebilir.

-Günde 8 saat koşar veya egzersiz yaparsanız, beslenme düzeninizde yeteri kadar kalori ve protein yoksa, mecazi bir duvara çarparsınız.

-Yıllardır maraton koşan biri değilseniz, günde 10 saat koşmak gerçekten çok abartılı bir egzersizdir. Ne yaptığını pek de bilmeyen ve gerçek bir koşucu olmayan biri, bu süreye dayanamaz veya dayanacak kas kütlesi yoktur.

-Vücudunuzdaki düzensiz laktik asit seviyeleri de pH seviyenizin dengesizleşmesine neden olur. pH seviyesi, kanınızın ne kadar asidik olduğunu belirtir. Kanınızın çok asitli olması, kalp hastalıkları gibi birçok ciddi rahatsızlığa neden olabilir.

-15 saatlik bir koşu, hem dolaşım hem de iskelet sistemine ciddi hasarlar verebilir. Bu enerjinin hepsini çok hızlı yakarsak damarlarımızda plak birikmeye başlar. Buna oksidatif stres denir ve vücudunuzdaki hücrelerin zarar görmesiyle ortaya çıkar.

-Tecrübeli koşucular, uzun bir yarıştan sonra farklı farklı hisler tecrübe ederler: ruha kadar işleyen bir yorgunluktan, göz yaşlarına, mutluluğa, güçlü iradelerinde bir çatlağa veya karman çorman duygulara kadar birçok farklı şeyi hissedebilirler.

-24 saat boyunca koşarsanız, sıradan bir koşu seansının, artan kemik yoğunluğu, kas tonu, gelişmiş akciğer kapasitesi, dayanıklılık, iyi hissetmek gibi faydalarının hiçbirini göremezsiniz.

-Ama tekrar söylüyorum, bu kadar uzun mesafeleri böylesine zamanlarda yalnızca (olimpik maraton koşucuları gibi) son derece formda olan çok tecrübeli koşucular koşabilirler.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru