الاهتمام بـ عضلات الأرجل والقيام بتمريناتها، هو أمر ينصح به كافة خبراء التربية البدنية، وذلك لأن تأديتها سينعكس على الجسم بصفة عامة بشكل إيجابي، والعكس صحيح، فإن إهمال تمرينات عضلات الأرجل لن يضر بها وحدها، بل إن التأثير السلبي لذلك سيمتد حتى يشمل كامل عضلات الجسم.. والسؤال: ما هي الفوائد التي تحققها مجموعات تمارين عضلات الأرجل ؟
عضلات الأرجل المامية
عضلات الأرجل الخلفية
تقسيم عضلات الرجل وهنتعرف على تقسيم عضلات الرجل والتمارين المستهدفة لكل عضلة

تنقسم عضلة الرجل الى
1 / رجل امامى quadr ceps
وتنقسم العضلة الامامية الى ثلاث زوايا داخلية وخارجية ووسطى

داخلية : vastus medialis
خارجية : vastus lateralis
وسطى : ractus femoris

ويتم استهدافهم بتمارين
1/ رجل امامى وضع جلوس
2/ سكوات بار خلفى + سكوات بار امامى
3/ مكبس هاك ( جهاز المكبس او الدفع فى وضع الوقوف )
4 / مكبس وضع الجلوس على الظهر
5 /طعن امامى بالبار + الدمبل
ويتم استهداف العضلات الداخلية والخارجية والوسطى عن طريق مثلا جهاز المكبس عند توسيع الرجل يتم استهداف العضلات الداخلية وعند تضيق الرجل يتم استهداف العضلات الخارجية وعند وضع الرجل ف وضع وسط يتم استهداف العضلات الوسطى

2 / رجل خلفى hamstring
ويتم استهدافها بتمارين

الرجل الخلفى وضع النوم على البطن + ديت ليفت ولكن مع عدم ثنى الركبة

3 / السمانة calf

ويتم استهدافها عن طريق تمرينة السمانة وضع جلوس + وضع وقوف

واللعب هنا بطريقة 11 / تستهدف الزواية الوسطى للسمانة
واللعب بطريقة 7 / تستهدف الزوايا الداخلية للسمانة
واللعب بطريقة 8 / تستهدف الزوايا الخارجية للسمانة

ملحوظة : الا يتجاوز تمرين الرجل كحد اقصى 5 / تمارين
تمرين الاسكوات يوثر ايضا على عضلات الخلفية + الهانش بطريقة ثانوية ويعتبر من اكتر التمارين التى تساعد على افراز هرمون التستسريون ( هرمون الذكورة )




Sours: @smith.julian
Sours:@brockashby

© Copyright Notice:

Please email us if you have any concerns at: elmorrhadi@gmail.com


FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER

* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.


-----------Hashtags-------------------

#workoutleggings #workoutlegs #workoutlegsathome
#gymads #workoutads #gymads #ironads
#workoutads

تمارين الرجل
تضخيم عضلات الارجل في المنزل
حصة الارجل
تمارين الظهر
تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الارجل بدون اوزان © Copyright Notice:

Please email us if you have any concerns at: elmorrhadi@gmail.com


FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER

* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.