오늘의 요가 영상은 아래와 같은 자세를 준비했습니다.

1. 한쪽 다리씩 뒤로 보내며 스트레칭
2. 폼롤러로 발목 마사지, 종아리 양쪽도 마사지
3. 한쪽다리 뻗어 폼롤러에 걸치고 상체 옆으로 눌러 스트레칭
4. 폼롤러로 허벅지 아래 마사지
5. 폼롤러 허벅지 밑에 두고 한 다리씩 마사지
6. 폼롤러 골반 밑에 두고 다리 들어올렸다가 내리기, 무리 가지 않을 정도만 내려주기
7. 양 다리 교차하며 뻗어주기
8. 폼롤러 위에 다리 모으고 왔다갔다하며 골반과 엉덩이 마사지
9. 다리 뻗어서 가위처럼 교차해주기
10. 폼롤러 위에 발 올려두고 마사지
11. 허벅지 앞에 폼롤러 대고 마사지
12. 무릎 세워 엎드리고 폼롤러로 손 길게 뻗으며 어깨, 등 스트레칭
13. 햄스트링 스트레칭

* 필라테스 전문 강사 자격증 준비 중입니다 :)

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[제공 콘텐츠]
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Today's yoga video prepared the following posture.

1. Stretching one leg at a time.
2. Massage ankles with a foam roller, massage both sides of your calves.
3. Stretch one leg over a foam roller and press next to the upper body to stretch.
4. Massage under your thighs with a foam roller
5. Massage one leg at a time with the foam roller under the thighs.
6. Place the foam roller under the pelvis and lift and lower your legs to the point where you don't overdo it.
7. Crossing both legs and stretching
8. Massage hips and hips with legs together on a foam roller
9. Stretch your legs and cross them like scissors.
10. Put your feet on the foam roller and massage.
11. Massage with foam roller in front of thigh
12. Lie on your knees and stretch out your hands with a foam roller to stretch your shoulders and back
13. Hamstring stretching

I'm preparing for a pilates instructor certificate.

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今日のヨガビデオは以下の姿勢を準備しました。

1. Stretching one leg at a time.
2. Massage ankles with a foam roller, massage both sides of your calves.
3. Stretch one leg over a foam roller and press next to the upper body to stretch.
4. Massage under your thighs with a foam roller
5. Massage one leg at a time with the foam roller under the thighs.
6. Place the foam roller under the pelvis and lift and lower your legs to the point where you don't overdo it.
7. Crossing both legs and stretching
8. Massage hips and hips with legs together on a foam roller
9. Stretch your legs and cross them like scissors.
10. Put your feet on the foam roller and massage.
11. Massage with foam roller in front of thigh
12. Lie on your knees and stretch out your hands with a foam roller to stretch your shoulders and back
13. Hamstring stretching

私はピラティス講師資格証を準備しています。

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Así es como el video de Yoga se desarrollando un movimiento.

1. Estirando una pierna a la vez.
2.Másate los tobillos con un rollo de espuma, masajea los dos lados de los vitelos.
3. Estirar una pierna sobre un rollo de espuma y presionar junto al cuerpo superior para estirar.
4. Masaje bajo las musas con un rollo de espuma
5.Másajad una pierna a la vez con el rollo de espuma bajo las musgas.
Coloca el rollo de espuma bajo la pelvis y levante y baja las piernas hasta el punto en que no lo sobrepasa.
Cruzar las piernas y estirar
8. Masaje de caderas y caderas con piernas juntas en un rollo de espuma
Recuérdese las piernas y cruzales como tijeras.
10. Póngase los pies en el rollo de espuma y masaje.
11. Masaje con rollo de espuma en la parte de la cuesta
12. Acuéstate de rodillas y estira tus manos con un rollo de espuma para estirar tus hombros y espaldas
13. Estiramiento de la correa

con el título de profesor de pilates.


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