La avena es un tipo de cereal integral con increíbles propiedades para tu salud. El secreto de este cereal es su contenido de fibra soluble (principalmente beta glucano), este tipo de fibra es difícil de digerir para nuestro estomago e intestinos, la dificultad en la absorción y digestion produce una especie de malla (gel) que evita que se absorban sustancias que generan daño como los azucares, las grasas malas etc.

Por este motivo la avena puede mejorar y disminuir tu colesterol malo (llamado lipoproteína de baja densidad LDL), puede disminuir, prevenir, y mejorar el control sanguieno de glucosa (azucar) en pacientes diabéticos, pre diabéticos y no diabéticos por mejorar la funcion de la hormona insulina, e incluso puede colaborar en conjunto con habitos de vida saludable con la perdida de peso.

Es importante que sepas como tenes que comer la avena y cual elegir, ya que si elegis avena instantaea o procesada no tendrás sus propiedades beneficiosas, por eso elegir avena cortada al acero o tradicional son las mejores opciones para tener una vida mas saludable.

Tambien es importante que sepas que debes consumir unos 25 a 35 gramos de fibra al dia y que solo 2 a 3 cucharadas soperas de avena te pueden apoartar hasta un 10-15% de todo ese requerimiento además de brindarte Hierro, Calcio y proteínas de altísima calidad.

Por ultimo la avena es uno de los mejores cereales del planeta porque permite que bacterias buenas de nuestro intestino grueso (colon) crezcan mas y mejor (es decir es un prebiótico) fundamental para tu salud intestinal, esto no solo mejorara tu animo, tu sistema inmunologico y defensas sino que permitirá tener mas vitamina B y mejor habito evacuatorio (transito intestinal)

Por todo esto y mucho mas hemos realizado esta clase sobre avena.

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CAPITULOS:
00:00 Uno de los MEJORES CEREALES del MUNDO
01:45 ASI funciona la Avena en tu ESTOMAGO
02:30 PRINCIPALES EFECTOS de la avena en el Intestino Delgado
02:59 ASI evita la absorción de grasas malas: Disminución del COLESTEROL
04:03 MEJORA el Azucar en sangre: Disminuye el Riesgo de Diabetes y Prediabetes
05:50 Menos daño a tu intestino ¿Menos cancer?
06:22 Beneficios de la Avena en el Intestino Grueso (Colon)
06:55 El Poder Prebiotico de la Avena: Sistema inmune y defensas mas fuertes
07:45 Como evitar los GASES y efectos secundarios de este cereal?
08:30 Cuanta fibra debo comer por dia?
09:20 Avena Instantanea, Tradicional o cortada al ACERO ¿Cuál elegir?
10:40 Resumen Final: Disminuye colesterol, Mejora el Azucar y Ayuda a perder peso

Bibliografia:

https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics?search=fibra%20soluble&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/814.html