Heute zeige ich Euch, wie ihr mit 3 einfachen Rezepten schnell abnehmen und Bauchfett verlieren könnt. Oder besser, ich zeige Euch, wie ihr langfristig und erfolgreich schlank bleibt und Eure Gerichte so zusammenstellt, damit ihr 5-6 Stunden satt seid und keine Heißhungerattacken bekommt. Ken kocht unterstützen: https://bit.ly/3dH0bfV

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Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

Süßkartoffel Bowl: 4 Personen
200g Bulgur nach Packungs-Anweisung zubereiten
400g gekochte Bohnen

500g Süßkartoffeln
1 TL gelbe Curry Paste
2 EL Tomatenmark
1 TL Ahornsirup
1 EL Olivenöl
1 EL Sojasoße
1 EL Zitronensaft

200g Blaukraut
1 EL Balsamico Essig
1 EL helles Miso oder Prise Salz
Prise Pfeffer

600g Mangold
4 Knoblauchzehen
Schuss Tamari Sojasoße
1 EL Olivenöl


Bibimbap: 4 Personen
Kimchi
4 Eier
400g gekochtes Getreide (z.B. Reis oder Buchweizen oder Hirse)
Sesam zum bestreuen

2 Karotten
½ Bund Frühlingszwiebel
2 Knoblauchzehen
1 EL Sojasoße
Prise Chili
1 EL geröstetes Sesamöl

2 Rettich
1 EL weißes Balsamico
Prise Salz
1 TL Rauchpaprika
½ TL Zuckerrübensirup
2 Knoblauchzehen
½ Bund Frühlingszwiebel

200g Champignons
2 Knoblauchzehe
Prise Salz und Pfeffer
½ Bund Frühlingszwiebel
1 EL Olivenöl

300g Grünkohl
300g Mangold
1 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen
2 EL Tamari Sojasoße
2 EL Wasser
1 EL geröstetes Sesamöl
½ Bund Frühlingszwiebel

Soße für das Getreide
1 TL gelbe Currypaste
1 EL dunkles Miso
1 EL geröstetes Sesamöl
1 TL Zuckerrübensirup
1 EL Zitronensaft
3 EL Wasser
1 Frühlingszwiebel

Auberginen Lasagne to go: 2 Personen
100g Bergkäse
1 Aubergine
bissl Salz

200g Sojaschnetzel
350ml Gemüsebrühe
1 EL Olivenöl

Tomatensoße:
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
1 TL dunkles Miso
1 EL Olivenöl
700ml Tomatenpassata
½ TL Oregano
½ TL Thymian
½ TL Basilikum
Salz und Pfeffer

weiße Soße:
20g Mehl
1 EL Olivenöl
100ml Hafermilch
100ml Gemüsebrühe
bissl Muskatnuss

0:00 3 einfache Rezepte zum abnehmen
0:33 schnell abnehmen und Bauchfett verlieren
03:26 Süßkartoffel Bowl
5:56 Bibimbap Rezept
08:15 Auberginen Lasagne

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