Si quieres perder 5 libras rápidamente, particularmente de grasa corporal no deseada, primero debes hacer lo que te estoy mostrando aquí. En este video te daré una simple estrategia de alimentación que te ayudará a tomar el camino correcto para perder peso y perder grasa corporal. La clave de esta técnica es que es simple de hacer y puede funcionar para todos y no requiere los cambios iniciales de dieta al por mayor que muchas veces son imposibles de cumplir, lo cual te permitirá hacer esos cambios importantes más gradualmente y tendrás más probabilidades de tener éxito.

Entonces, ¿qué te estoy pidiendo que hagas?

Comienza a comer 6 veces al día. Sin embargo, no solo comidas al azar, estas deben ser en momentos específicos del día. Esto se llama tiempo de alimentación prescriptivo. Debes comenzar a comer algo cada 2,5 horas si es posible. Ahora, por supuesto, esta ventana puede variar entre 20 y 30 minutos en cualquier dirección, pero la clave es aumentar la frecuencia de las comidas y hacerlo a intervalos predecibles.

Lo que esto hace es enseñar a las personas que lo hacen cómo comer en lugar de simplemente decirte qué comer. Cualquiera puede hacer cambios temporales en los alimentos que come para perder peso y experimentar pérdida de grasa, sin embargo, cuando aprendes a comer, puedes hacer que estos cambios sean permanentes.

Lo bueno de este enfoque para comer es que no requiere la revisión inicial de los alimentos que estás comiendo actualmente que algunas personas intentan hacer cuando hacen dieta y que solo terminan fallando a largo plazo (porque se aleja demasiado de los alimentos que consumes al momento). En cambio, esto te permite continuar comiendo lo que estás consumiendo al momento, siempre y cuando aceptes la única regla no negociable de asegurarte de comer algo en cada una de las 6 comidas programadas a lo largo del día.

Digamos que desayunas regularmente y te gusta comer bien. Si tienes problemas con el control de las porciones en este momento y tu consumo total de calorías es excesivo hasta el punto en que no puedes crear un déficit al final del día (empezado por este gran desayuno, por ejemplo), entonces lo que encontrarás sobre la recomendación de alimentación prescriptiva es que cuando llega la hora de comer a media mañana, todavía estarás lleno y no podrás comer.

Esto no está permitido.

Debes comer algo en cada uno de los horarios de alimentación prescritos (separados por aproximadamente 2 horas y media cada vez). Lo que deberá suceder es que tendrás que aprender a comer menos en tu comida matutina original para hacer espacio para ese lapso de alimentación que seguirá solo 2,5 horas después. Esto no solo te ayudará a comenzar a tomar mejores decisiones en términos del tamaño de las porciones en estas comidas, sino también a elegir alimentos de manera más inteligente. Comer más proteínas y fibra ayudará a crear una sensación de saciedad que no depende de tamaños de porciones excesivamente altos. Sin mencionar que los alimentos serán menos densos calóricamente, lo que te ayudará a alcanzar el déficit calórico que se necesitará para perder peso, sin dejar de dejarte satisfecho y saciado en cada comida.

Ahora, a medida que el tamaño de las porciones y la elección de alimentos comiencen a autorregularse, descubrirás que no solo te sientes satisfecho en cada una de las horas de comida, sino que también estás desarrollando apetito justo en el momento en que estás programado para comer. Esto no solo es una buena señal de que el enfoque está funcionándote y estás aprendiendo a controlar esos atracones, sino también de que tu metabolismo se está adaptando a la frecuencia y tu cuerpo se está volviendo más eficiente en el uso de las calorías disponibles.

Dada la prevalencia de las comidas sin sentido y esos atracones que dificultan que muchos se vuelvan hipocalóricos y pierdan peso, este enfoque a menudo es increíblemente exitoso porque establece una regla para controlar eso. Estás comiendo en momentos específicos y aprendiendo a comer, lo que se vuelve fortalecedor a largo plazo. Cuando haces esto, comienzas a ver resultados rápidos y perder 2 kilos a menudo es un logro fácil. Esto despierta el deseo de seguir viendo resultados al hacer cambios adicionales, como la introducción de un programa de ejercicios, más intercambios de alimentos e incluso mejores decisiones de preparación de comidas que te mantienen moviéndote en la dirección correcta.

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