¿Qué es lo que Jeff Cavaliere come en un día normal? En este video voy a revelar lo que como en cada comida; desayuno, almuerzo y cena, así como los snacks a través del día. Muchos han querido saber que como para mantenerme magro y definido todo el año sin sacrificar el musculo ganado o volverme muy delgado. Esto te mostrara exactamente que comer para construir músculos y mantenerte magro los 365 días del año.

Comienza con el desayuno. Mi desayuno característico es avena con calabaza y nueces. Algo que notaras es que no suelo medir los alimentos que como. Encuentro que toma mucho tiempo y hace del comer todo un proceso. Una vez que alguien encuentra el mínimo inconveniente en el proceso, optan por algo más fácil (y muchas veces un mecanismo menos saludable) y la calidad de nutrición sufre considerablemente.

Sin embargo, aquí te muestro que tomo una taza de avena sin cocer. Eso equivale alrededor de 300 calorías. Cuando agregas el jarabe de maple, la calabaza, nueces y el azúcar morena, tienes alrededor de 550 calorías para esta porción en el desayuno. Agrego proteína adicional en la forma de un soufflé de claras de huevo. Lo hago al poner de 7 a 10 claras de huevo en un recipiente para microondas y las cocino por un poco más de dos minutos. Lo termino con un poco de jengibre en escabeche y salsa y tienes un rápido e increíble sabroso plato. Lo acompaño con un vaso de leche descremada lo que lleva a este desayuno a las 850 calorías.

Siguiendo con el almuerzo, tiendo a comer un rollo de pollo asado con vegetales salteados o a la parrilla. Para este rollo en particular, use calabacín y berenjena. Usualmente pongo encima de esto algo de salsa y pesto (para algunas grasas saludables adicionales) a un rollo de tamaño considerable, lo que lleva a las calorías a un total de 550. Agrega un yogurt entero griego con algo de crema batida y el almuerzo tendrá un total de alrededor de 755 calorías.

La cena usualmente varia, pero sigue el mismo concepto en el plato el cual compartí en un video previo. Me gusta dividir mi plato en zonas. Las dos que más espacio ocupan son mi proteína y mis carbohidratos fibrosos o vegetales. Lo restante del plato tiene uno o dos carbohidratos almidonados. En esta noche en particular comí pollo a la parrilla como mi proteína con una salsa de mango con jengibre por encima. Los carbohidratos fibrosos eran maíz, pero podrían haber sido espárragos, brócoli, hongos asados, etc. Los carbohidratos fibrosos son una combinación de patatas dulces en pure (con mantequilla y canela) y pasta.

Tomo agua carbonatada con esto (así como casi con cualquier otra comida) ya que hace más interesante a la hidratación y me ayuda a obtener fluidos suficientes a través del día. El total de calorías aquí (incluidas con la sopa de tomate, pollo y orzo, es de alrededor de 900 calorías.

Termino la noche con un postre. Así es. Tal vez coma pastel de zanahoria una vez al año, pero como un plato de yogurt congelado bajo en grasa con crema batida todas las noches. Si tiendo a mantenerme con las versiones bajas en calorías para el postre ya que no quiero que esto se convierta en una bomba de calorías por la noche antes de ir a la cama. Siento que eso realmente me costaría lo magro que soy.

Los snacks en el intermedio de comidas consisten en un batido de RX2 X-LR8. No lo muestro en el video ya que no quiero convertirlo en un comercial para mis suplementos. Mientras que creo que tengo los suplementos de mayor calidad del mercado, no quiero que se sientan obligados a tenerlos para obtener resultados con la forma en la que como. Los tendrán. Los suplementos simplemente hacen que sea más fácil el mantenerse constante obteniendo la nutrición de calidad que mis músculos necesitan de su arduo entrenamiento.

Mientras que estos son estimados calóricos, lo más importante es que veas que no consumo 1400 calorías para mantenerme tan magro como soy. Tampoco como en exceso hacia 5,000 calorías por día. Consumo alrededor de 3,000 a 3,500 calorías por día para soportar mis esfuerzos en el gimnasio. La clave es mi constancia al hacerlo. Si quieres los mejores resultados debes mantenerte constante con la calidad de nutrición que tomas cada día, sin importar que estilo de alimentación te funcione mejor.

Para un plan de alimentación paso por paso que se integra en casi todos los programas que he creado, visita el enlace debajo y obtén el programa que mejor se adapte a tus objetivos de entrenamiento. Con eso también viene un plan alimenticio diciéndote exactamente que comer para estar definido y construir musculo al mismo tiempo.

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