هذا البرنامج الرياضي سوف نعتمده في خطتنا لبناء مؤخرة جميلة خالية من الترهلات .
البرنامج الرياضي 🥳
اليوم ١👇
هذا الفيديو
اليوم ٢👇
هذا الفيديو
+
https://youtu.be/IzyAzmbH4HU
اليوم ٣👇
هذا الفيديو
اليوم ٤ 👇
هذا الفيديو
+
https://youtu.be/HnnOOQUKiMk
اليوم ٥👇
هذا الفيديو
+
https://youtu.be/FuiO8Pu5Ykc
اليوم ٦👇
هذا الفيديو
.
توقيت تمارين المؤخرة كل يوم نفس الساعة : يعني يجي ان تستريح العضلة في هذا التمرين ٢٤ ساعة على الاقل
الاسبوع الثالث خفضي التمارين ل ٤ مرات
الاسبوع السادس خفضي التمارين ل ٣ مرات بالاسبوع
ثم كرري بالاسبوع التاسع بداية هذا البرنامج وهكذا
لا تنسي افضل التمارين الرياضية ان تاتي بنتيجة بدون نظام غذائي سليم ، لهذا النظام ٤٠٪؜ بروتين ٤٠٪؜ كاربوهيدرات صحية ٢٠٪؜ دهون من نظامك الغذائي اليومي سوف يكون خيار رائع
.
الانستقرام / Instagram : SaraPopFit
Inquire: sara@sarapopfit.com