这个运动，只要连续做一个星期你就可以看到臀部的变化！翘臀不粗腿的要点在于学会用臀部去更多分担腿部的运动，所以这次#年底美腿挑战 首先要学习的是激活臀部，为这个挑战的其他美腿运动做准备～
这个运动我们会全面的训练到上臀部，拉高臀线，让臀更翘；臀外侧和下侧，让臀型更圆；盆底肌，改善女性漏尿和其他性福问题；臀部有力，分担膝盖压力，更能保护膝盖，预防受伤...总之练臀的好处太多了！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）

❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos
喜欢请订阅~每周4更新~
❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to
LIKE, SHARE & COMMENT
不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！
❤Instagram：@周六野Zoey https://goo.gl/8Opni5
❤Weibo：@周六野Zoey
❤微信公众号：wildsaturday
我的品牌（课程和产品）https://sheisaspark.tmall.com/
---------------------------------------------------------------

▶28天马甲线挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY8-14：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY15-21：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY22-28：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin

▶🔥28天燃脂挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY8-14：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY15-21：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY22-28：https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin

▶💃🏻7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list...

Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM

▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT

【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8

Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
---------------------------------------------------------------
BGM: epidemicsound.com