اقوى التمارين لشد ترهلات الارداف والمؤخرة مع الالتزام بهاد البرنامج رح تلاقي فرق واضح بالقسم السفلي في 3 اسبيع وطبعا ما ننسى النظام الغذائي شرط وضرورة

مقدمة : 00:00 - 00:40
قرفصاء حرة : 1:00 - 1:55
قرفصاء مع وزن : 2:00 - 3:15
قرفصاء مع وزن : 3:35 - 4:25
نقلات مع قرفصاء : 4:35 - 6:00
رفسة مع وزن : 6:25 - 11:00
رفسة مميتة عطرف: 11:35-14:05
رفسة مميتة كاملة : 14:10 -16:20
سوبر ومن : 16:30-18:35
سومو مع وزن : 19:45 - 21:40


لاتنسي فيديو الاطالة
https://www.youtube.com/watch?v=kiN8YQjklFg&lc=Ugwy7zRBiUEvQVxpGdB4AaABAg

تابعوا تحديات سارة على قناتي
https://www.youtube.com/channe....l/UCifV4mH224qjN1Ev6

بالنسبة للنظام الغذائي :
عندك ٣ خيارات :
١/ نظام منخفض الكاربوهيدرات 👇
https://youtu.be/3ihfL7c3il4

٢/ نظام غذائي للنباتين 👇
https://youtu.be/Ozfp3QzlWwg

٣/ نظام غذائي (( صيام متقطع )) 👇
https://youtu.be/XVK1mk7qtnE

وطبعا البرنامج الرياضي على موقع الرسمي 👇 رح يتم تحميل البرنامج الليلة ان شاء الله
https://sarapopfit.com/programs/ar/ca...

#sarapopfit



فيديو الاطالة

https://youtu.be/R2svz1Uegdg

لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1
للاضافة السريعة👇🏻
https://t.snapchat.com/hH8CoIBW




للحصول على الحسم في نيومي يمكنك الاشتراك من الرابط في الاسفل
https://sarapopfit.com/programs/ar/new-me-ar/



ايضا للاستعلام عن باقات نيومي المدفوعة من فريق الدعم الفني
https://www.instagram.com/sara.newme/

يمكنك ايضا الانضمام الينا واختيار برنامجك الرياضي حسب هدفك في موقعنا صفحة البرامج المجانية
https://sarapopfit.com/program....s/ar/category/workou
.
#sarapopfit #workout #Hiit #popfit16




صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
https://www.facebook.com/sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
https://www.instagram.com/sarapopfit/








#sarapopfit #hiit #workout





Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................





إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program many result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without written permission of the creator is strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content in any form will result in immediate action against the person concerned.
©️ 2018-2021 Sara Popfit . All rights reserved.