你新陳代謝緩慢？ 觀看此視頻，了解如何永久地修復新陳代謝。
時間標記：
0:00新陳代謝對健康至關重要
0:15新陳代謝的基本事實
2:15重量“穩定點”
5:00胰島素如何減慢新陳代謝
11:19是什麼原因導致胰島素阻抗？
13:18血糖指數和新陳代謝緩慢
17:15間歇斷食如何修復新陳代謝緩慢
20:24改善胰島素敏感性和新陳代謝的九個技巧

在這個視頻中，我想談談如何解決新陳代謝的問題。 現在，這是一個非常重要的主題，因此請密切注意並記筆記。

1.節食會減慢了新陳代謝。 如果您節食了很多年，那麼您的新陳代謝就會非常緩慢。
2.節食會增加您的飢餓感和食慾。 同理，許多節食的人最終又變胖了。
3.年齡增長會減慢新陳代謝。
4.運動會增加您的飢餓感和食慾。
5.減肥是不自然的，如果您考慮一下，您的身體目標就是在真正需要時儲存能量，例如飢荒或飢餓時期，體重增加是一種生存機制。

通常您的身體喜歡在您的體重範圍內穩定下來。 我喜歡稱其為“穩定點”。 體重穩定點就是難以降低體重的原因。 我想告訴你如何降低穩定點，假設您原本穩定點約為182磅，現在您希望將其降低到142磅，方法是降低穩定點。

首先，有一個主要因素會破壞您的新陳代謝設定值：高胰島素。 在存在胰島素的情況下，減肥和降低穩定點是不可能的。 胰島素促進脂肪儲存並防止脂肪流失。 糖和碳水化合物會觸發胰島素，經過多年的高碳水化合物和高糖飲食，您的細胞變得對胰島素具有阻抗力，進而導致分泌更多胰島素以試圖補償不足。

為了處理胰島素阻抗問題，您必須限制：
•糖/碳水化合物
•蛋白質
•胃腸激素
•雌激素

為了修復新陳代謝，要吃低血糖指數的食物。 吃高脂食品是解決胰島素阻抗和新陳代謝問題的絕佳選擇，避免吃低脂食物。

間歇斷食有助於避免胰島素分泌，從而降低胰島素阻抗並改善新陳代謝。 一天僅吃1-3頓飯，並儘可能不吃早餐。

加快新陳代謝的更多技巧：
1.蘋果醋
2.發酵食品
3.高鉀食物
4.維生素B1
5.纖維
6.脂肪
7.降低皮質醇和雌激素
8.睡眠和運動
9.食用大量低碳水化合物蔬菜

柏格醫生中文：
什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是一名脊髓醫生，專門研究健康生酮飲食和間歇性斷食。 他是《新體型指南》和KB Publishing出版的書籍作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。他不再執業，而是專注於通過社交媒體進行健康教育。

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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness，Berg Nutritionals醫生、艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。

希望這段視頻能幫助您了解如何解決新陳代謝緩慢的問題。