最適合減肥、燃燒脂肪的綜合食物清單。
時間標示:
0:12 為什麼這些食物可以幫助你減肥
1:12 最適合減肥的蛋白質
1:55 最佳減肥飲品
2:00 其他適合減肥的調味醬
2:10 減肥的最佳替代甜味劑
2:16 最適合減肥的柑橘
2:26 最適合減肥的油脂
5:12 最適合減肥的碳水
7:34 最適合減肥的起司
7:55 其他有助於減肥的好食物
9:28 學習如何做生酮飲食

柏格醫生 dr berg 介紹最佳的減肥食物。
對減肥最有效，對胰島素的影響最小。

胰島素，即使是微量，也會阻礙減肥。胰島素是一種將你吃的碳水轉化為脂肪的激素——它是製造脂肪的激素。這份清單上的食物幾乎不會產生胰島素。

要確保有吃適量的蛋白質（每餐 7-8公克重）。如果你想快速減肥，一天只吃兩餐，甚至一天吃一餐。

重要的是要記住，純脂肪不會影響胰島素，唯一不生胰島素的碳水是纖維。

最佳減肥的蛋白質（要小心隱形的糖）
1. 蛋
2. 牛肉
3. 羊肉
4. 雞肉
5. 豬肉
6. 小牛肉
7. 鴨肉
8. 熱狗
9. 香腸
10. 熟食肉類
11. 內臟
12. 肉乾
13. 豬皮

最佳減肥飲料：
1. 茶
2. 咖啡
3. 水

最適合減肥吃的油脂：
1. 黃奶油(butter) 與酥油( 無水奶油,ghee)
2. 豬油Lard
3. 牛油Tallow
4. 椰子油
5. 橄欖油
6. 美乃滋Mayonnaise
7. 酪梨
8. 酪梨油
9. MCT 油
10. 全脂奶油Whole cream

其他適合減肥的調味醬：
1. 蘋果醋
2. 調味料Seasonings
3. 芥末Mustard

減肥的最佳替代甜味劑：
1. 羅漢果(Monk fruit)
2. 甜葉菊(Stevia)
3. 赤藻糖醇(Erythritol)

最佳減肥的柑橘水果：
1. 檸檬
2. 萊姆Limes

最佳減肥的碳水 (纖維)：
1. 橄欖
2. 菠菜
3. 蘑菇
4. 豆芽Sprouts
5. 芹菜
6. 黃瓜Cucumbers
7. 芝麻葉(Arugula)
8. 萵苣Lettuce
9. 白菜Bok choy
10. 西洋菜(Watercress)
11. 蘆筍
12. 酸黃瓜(Pickles)
13. 櫛瓜(Zucchini)
14. 白花椰菜Cauliflower

最適合減肥的起司：
1. 高達起司(Gouda)
2. 藍紋起司(Blue cheese)
3. 奶油起司(Cream cheese)
4. 帕馬森起司(Parmesan)
5. 布里起司(Brie)

其他減肥的好食物：
1. 起司捲餅(Cheese wraps)
2. 蒟蒻麵(Konjac noodles)
3. 蒟蒻米(Slim rice)
4. 雲麵包(Cloud bread)
5. 諾克斯果凍(Knox Jello)

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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