時間標示:
0:00 簡介：斷食基礎知識
0:35 斷食的目標
2:20 如何開始間歇性斷食？
5:35 什麼是健康的生酮？
7:40 間歇性斷食的好處
9:00 如何擺脫零食？
13:38 高膽固醇進行生酮和斷食
15:47 斷食對肝臟的好處
16:15 斷食的小秘訣
16:50 斷食和運動
17:50 生酮的保健品
19:00 錯誤的斷食

柏格醫生dr berg要談：間歇性斷食的基礎知識。適合初學者，也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。

用斷食，從燃燒糖到燃燒脂肪。

什麼是健康的生酮飲食？：
健康的生酮不僅是種低碳水飲食，要吃更營養的優質低碳水食物。

知道斷食有效的最佳指標：
1. 胃口消失了
2. 可以舒適地斷食

如何開始間歇性斷食：
1. 將早餐移到午餐（享用防彈咖啡或MCT油）
2. 中午進食，用餐結束時攝取脂肪
3. 六點吃東西，用餐結束時攝取脂肪

六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處，例如：
● 幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒
● 支撐免疫系統
● 減少發炎


如何擺脫零食：
1. 不要購買零食
2. 保持忙碌
3. 享用豐盛的晚餐，富含脂肪
4. 飲水中加入蘋果醋
5. 飲水中加入檸檬汁
6. 用餐時食用大量蔬菜

有助於更長時間斷食、降低食慾：
1. 綠茶
2. 肉桂
3. 藤黃果（Garcinia ）
4. 人參
5. 生薑

預防酮流感或生酮疲勞等：
1. 服用維生素B群
2. 喝海鹽水
3. 喝電解質粉（含微量元素）

錯誤的斷食：
● 吃小點心
● 吃少量碳水化合物
● 認為結果會很快發生（需要一段時間！）
● 每樣東西都吃一些 （錯誤資料）

柏格醫生, 高膽固醇？
https://www.youtube.com/watch?v=5YDGkFAWboI

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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