失眠嚴重影響健康，柏格醫生解釋一下這些影響，並與您分享一些無法入睡時，可以做的事情。
時間:
0:09睡眠不足的症狀
0:49為什麼不能入睡？
1:23交感神經系統
1:40肌肉張力增加
2:14如何睡得更好
3:45指壓
4:11電解質

睡眠不足的症狀可能包括增加以下風險：
• 糖尿病
• 胰島素抵抗
• 高血壓
• 肥胖
• 心髒病發作
• 情緒
• 中風
• 傷害/事故
• 注意力/記憶力下降
• 對您的精神狀態的影響
• 視力問題

什麼原因導致睡眠不足？
睡眠問題背後 ， 處在戰鬥或逃跑模式。該機制是交感神經系統的一部分。這會影響稱為 橫膈膜(diaphragm)的肌肉，從而影響呼吸。

您體內的某些肌肉不會放鬆，它們不會放鬆。這種緊繃讓人無法入睡。

如果您有睡眠問題，可以採取以下措施來改善睡眠：
一).這就是伸展相反的肌肉。
1.確定哪條肌肉是緊繃張力
2.拉伸相反的肌肉

二).穴位按摩可以幫助您改善睡眠。您也可以將指壓法用於其他肌肉緊張原因，例如舊傷。我有很多有關指壓的視頻，您可以查看。

三).電解質中所含的三種成分，可讓肌肉放鬆：
1.鎂
2.鉀
3.鈣

Stress Acupressure:
https://www.youtube.com/watch?v=u5eWshrxBCY&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=3c3fQvTvcqQ&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=U_VFR...
https://www.youtube.com/watch?v=lsoYk5rioyw&t=0s

data:
https://en.wikipedia.org/wiki/....Reciprocal_inhibitio
http://news.meyerpt.com/physic....al-therapists/misc/r

（在大多數情況下，我們的肌肉成對運作。關節一側的肌肉放鬆，以適應關節另一側的收縮。這稱為相互抑制。當一個肌肉收縮（被刺激的）其相對（partner）肌肉（對立）放鬆。如果你有肌肉的緊繃， 要伸展對立的肌肉，通過應用伸展，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

肌肉圖：
被刺激的（主要的移動者）—對立的肌肉 Agonist (Prime Mover) — Antagonist
二頭肌—三頭肌,Biceps — Triceps
三角肌Deltoids— Latissimus Dorsi
胸大肌Pectoralis Major —斜方肌/菱形Trapezius/Rhomboids
腹直肌Rectus Abdominis—豎脊肌Erector Spinae
伊里奧普索斯Iliopsoas— Gluteus Maximus
股四頭肌Quadriceps— 繩肌Hamstrings
髖關節內收肌Hip adductor— Gluteus Medius
脛前肌Tibialis Anterior—腓腸肌Gastrocnemius

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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