柏格醫生dr berg分享:最棒的食物與方法，減少肝脂肪、減肚子。
1:15 對肝臟最糟的食物是什麼？
2:55 最適合肝的健康脂肪
3:37 脂肪肝的最佳植物營養素
4:32 其他為脂肪肝做的事
4:50 去除脂肪肝最棒的食物

脂肪肝是種常見的健康問題。
非酒精和酒精性脂肪性肝，本質相同的，成因不同。

1.果糖:對肝最糟糕的食物。任何增加胰島素的東西，都導致脂肪肝，如糖、精製碳水。
2.發炎和胰島素阻抗:導致脂肪肝。
首先，脂肪肝會產生大量發炎，並繼續惡化。

高歐米茄-3脂肪酸和低歐米茄-6脂肪酸，的食物對肝臟很好。短鏈脂肪酸（Small-chain fatty acids）對擺脫肝臟上的脂肪有幫助。攝取纖維會讓身體產生短鏈脂肪酸。來自蔬菜的健康纖維為體內微生物提供食物、微生物產生短鏈脂肪酸。

各種植物營養素有可以降低發炎，間接讓肝臟上的脂肪減少。

減少肝臟脂肪，最棒的植物營養素：
1. 薑黃的薑黃素(Curcumin)
2. 白藜蘆醇(Resveratrol)
3. 兒茶素（EGCG） (綠茶)
4. 瑞香草醌（ Thymoquinone）

以下活動，可減少肝的脂肪：
1. 斷食
2. 運動
3. 曬太陽（獲得充足的維生素D）
4. 攝取大量維生素A
5. 獲得足夠維生素E

去除脂肪肝，最棒的食物：
1. 十字花科蔬菜
2. 蒲公英葉（Dandelion greens ）
3. 野生鮭魚
4. 橄欖油
5. 益生菌類的食品
6. 大蒜
7. 洋蔥

去除脂肪肝的最佳飲料：
1. 咖啡（每天1杯）
2. 綠茶
3. 紅茶

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柏格醫生中文影片:
14天內脂肪肝減少50%?
:https://www.youtube.com/watch?v=GaE3x8FvMs0

有關假橄欖油的訊息(英文)：
https://youtu.be/7TwBxHZDAhg

Data：
● https://onlinelibrary.wiley.co....m/doi/10.1111/jgh.15
● https://www.semanticscholar.or....g/paper/The-Effects-
● https://www.semanticscholar.or....g/paper/Plant-Based-
● https://www.tandfonline.com/do....i/abs/10.3109/096374
● https://www.semanticscholar.or....g/paper/Dietary-salm

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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