斷食是減少吃餐的次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。

什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

黎明現象：
https://www.youtube.com/watch?v=12njrfrfMg4
https://www.youtube.com/watch?v=GeekUj-JHWI

生長激素和斷食：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC32961

時間戳記
0:05 斷食說明
0:38 12小時後斷食的影響
1:21 18小時後斷食的影響
2:37 24小時斷食的影響
6:23 48小時後斷食的影響
6:54 72小時後斷食的影響
7:24如何獲得斷食的這些令人難以置信的效果在此視頻中，我們將討論斷食時身體內部發生的情況。
斷食對身體有很多好處。長期以來，人體已經發展並適應飢餓。反而我們的身體無法適應經常進食。我們斷食會怎樣？12小時後斷食的效果：生長激素急劇增加。

生長激素與以下有關：
•抗衰老
•燃燒脂肪
•關節癒合
•蛋白質合成

斷食18小時後會導致自噬。
自噬包括：•回收舊受損蛋白質以及微生物
•澱粉樣蛋白斑減少.

24小時後斷食的效果：開始消耗糖原儲備並依靠酮運行。

•定期進行間歇性斷食
•間歇性斷食的良好模式：6小時的進食時間，斷食18小時.

•定期進行長期斷食，以獲取更多斷食益處•斷食期間要服用礦物質（水和營養素）
•早晨運動
•您的LDL升高（不必擔心）.

柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。

感謝收看！希望這視頻能幫助您更了解斷食期間的實際狀況。