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0:00 簡介：如何減掉頑固的腹部脂肪
0:25 解釋頑固的腹部脂肪
3:55 頑固脂肪的最佳運動
8:32 頑固脂肪的最佳飲食
11:20 如何保健肝
18:13 一天一餐
21:04 保持警惕
22:25 訂閱柏格醫生英文電子報

柏格醫生 dr berg 談消除腹部脂肪、中央型脂肪或中間脂肪的最佳方法。

腹部脂肪或內臟脂肪是脂肪細胞以外的脂肪，位於器官中，尤其肝。
有腹部脂肪，就有脂肪肝。

胰島素阻抗是導致肝脂肪增多一開始的原因。
胰島素是一種儲存脂肪的激素，會阻止體重減輕。
皮質醇是另一種導致減肥困難的荷爾蒙。

快速消除腹部頑固脂肪的方法：
1. 有氧運動（長距離散步或體力勞動）減輕壓力、保健睡眠。
做高強度間歇運動來燃燒脂肪，但不要過度運動（每週2~3次）。

2. 讓身體進入生酮症狀態，少吃碳水、無糖。

3. 不要吃太多脂肪，但也不要吃太少。每天脂肪不少於 75 克。

4. 保健肝臟，喝蘋果醋（1 湯匙蘋果醋與 12 盎司水混合）吃奶薊(milk thistle)和黃連素(berberine)。

5. 做一天吃一餐(間歇性斷食)對快速減肥和保健健康的身體，最重要。每週要吃幾次紅肉。

6. 注意什麼有效、什麼無效。評估您的環境，養成健康的習慣並保持一致。

DATA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC65902
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC40960
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31610198/

壓力太大20個現象,減壓法： https://youtu.be/G1y36M4WeM8

▶️ 去海灘減肥,縮減肚子肥肉、降低壓力皮質醇激素：https://youtu.be/b_CrzCOD6Iw

▶️多走路運動,神奇12大好處, https://www.youtube.com/watch?v=iXqUGtsUfjU
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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