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柏格醫生 dr berg 談:鎂通常幫助睡眠、緩解焦慮壓力。
了解何時不需要吃鎂？最糟情況，吃鎂沒效，更失眠。

0:00 簡介:何時不需要吃鎂？
0:37 睡眠和鎂
2:16 鎂的最佳來源
3:13 解決睡不著的方法
4:11 其他睡眠因素:褪黑激素(melatonin)
6:20 做斷食會影響睡眠嗎？
7:00 無法保持入睡、半夜醒來的原因
9:51 甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate)

焦慮來自很多原因，鎂只解決其中一個面向

第二部分的睡眠，有更多快速動眼睡眠(REM sleep)。高腎上腺素、皮質醇的人，常在凌晨2點~3點醒來，比白天更清醒。吃鎂，幫助降皮質醇、腎上腺素，但有時沒效，因為缺鎂不是高皮質醇的導因

壓力大、沒運動，會睡不好。運動、長散步，幫助睡眠。戶外體力活，最幫助睡眠，放鬆身心、擺脫壓力

睡覺時大腦無法停止思考，是缺維生素B1。要吃天然維生素B1，幫助放鬆，停止大腦運作，能睡覺。吃太多碳水、咖啡、茶，會消耗維生素B1

其他睡眠因素:褪黑激素(melatonin)。不建議吃褪黑激素補充劑，要解決缺褪黑激素的原因。照藍光(用電腦、手機)，會消耗褪黑激素

增加褪黑激素方法:
1.黑暗
2.某類型的光(例:紅外線)
超過50%陽光是紅外線，有效睡眠方法:曬太陽。在營火、壁爐旁，都有紅外線，很好

睡前吃維生素D3，幫助睡眠。維生素D3和鎂，要一起作用，缺其中一個，另一個就沒效

剛開始做斷食，餓著睡不著，因為身體還沒適應，皮質醇刺激糖釋放，導致清醒。建議:睡前最後一餐，吃共50克碳水(例:莓果)，增加碳水，減少皮質醇上升

吃低碳水、做斷食，要多吃鹽很重要，幫助睡眠，不用吃鎂。建議:睡前吃鹽，鹽的好處是，保留水分，多吃鹽，半夜不頻尿

吃甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate)，幫助睡眠、減緩焦慮，很好


柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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