🌹台灣官網, 請搜尋：柏格醫生小麥草汁粉(不是草磨粉)、D3k2液、十字花科
🌹Dr Berg柏格醫生亞洲購物網: https://www.drberg.asia
🌹Dr Berg柏格醫生亞洲購 客服官耐：https://lin.ee/FSgW71d
🌹简体中文: https://youtube.com/channel/UC....YSItFshvgtcr-Os2-bhD
快速增長肌肉肌的4秘訣
0:00 如何加速肌肉生長
0:57 增加肌肉需要多少蛋白質？
2:40 加速肌肉生長的4種方法
5:43 間歇性斷食促進肌肉生長
7:37 其他更多增肌技巧！

柏格醫生 dr berg 談：4個簡單的技巧增加肌肉！
骨骼肌的目的：產生動作和健康的姿勢，對代謝也很重要。

高強度運動、吃蛋白質可以增加肌肉。要吃多少蛋白質？約每公斤去脂後重量 0.8 ~ 1.5 克的優質蛋白質。
運動員每公斤可能需要吃到 2 克蛋白質。

加速增肌的方法：
1.吃肌酸 (Creatine)
肌酸在食物中，想快速增長肌肉，可吃肌酸當補充品。
肌酸可以作為能量的替代品，特別是做短時間的高強度運動。
嘗試吃 20 克肌酸5天，在剩下一個月時間裡，每天吃 3 克肌酸。
然後在大量和少量之間繼續循環吃。

2.冷療
冷水淋浴、泡冷水和冷凍療法，讓身體產生大量能量來維持基本體溫。

1) 身體會因寒冷產生「棕色脂肪」，它會刺激白色脂肪，燃燒很多熱量！
2) 增加小白鼠和人類肌肉基因的表現。
3) 增加 RNA (核糖核酸)，從而產生增肌所需的蛋白質。
4) 消炎

3.間歇性斷食
間歇性斷食會刺激生長激素，促進肌肉生長。
建議每天吃2餐，不用減少熱量，但不吃零食！
間歇性斷食有助於改善胰島素阻抗，為肌肉提供更多胰島素。

4.吃精胺酸 (Arginine)
精胺酸可減少生長抑制激素 (somatostatin)，來增加生長激素。
精胺酸也被用來促進兒童生長。
嘗試每天運動前 30 分鐘，空腹吃 3~6 克。

Lean Body Mass Calculator:
https://www.calculator.net/lea....n-body-mass-calculat
https://www.omnicalculator.com..../health/lean-body-ma

DATA:
https://www.mdpi.com/2072-6643..../12/8/2349?ck_subscr
https://www.sciencedirect.com/....science/article/pii/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306586/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC80677
https://www.sciencedirect.com/....science/article/pii/
https://www.sciencedirect.com/....topics/biochemistry-
https://www.tandfonline.com/do....i/abs/10.1080/096374
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC97120
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC72822
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC10674
https://www.sciencedirect.com/....science/article/abs/

增長肌肉的最重要8因素,除了吃蛋白質外,柏格醫生 Dr Berg
https://www.youtube.com/watch?v=Dsra-DTweBQ

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

英文柏格醫生社群媒體:
Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg
Instagram: https://bit.ly/IG-DrBerg
Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg
TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg
Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg
英文柏格醫生網店DR. BERG'S SHOP: http://shop.drberg.com/
ABOUT DR. BERG: https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝 #快速增長肌肉