了解更多關於高強度間歇運動( HIIT) ，最能燃燒脂肪的最佳 HIIT 運動是什麼？

高強度間歇運動(HIIT)：是高強度、短時間的運動，分泌高量的生長激素和許多益處。
相比其他類型的運動，做HIIT時間更少。

0:00簡介：HIIT燃燒脂肪
0:18 什麼是HIIT運動？
1:43 為什麼 HIIT 有效？
2:50 誰不應該做HIIT？
7:50 做 HIIT 會發生什麼
9:50 最好的 HIIT運動
11:52 #1 HIIT 運動

柏格醫生Dr berg介紹最佳 HIIT（高強度間歇運動），最快速燃燒脂肪。

HIIT 做法：做 30～60 秒，休息 1～5 分鐘，這樣模式，每次做 3～7 次，每週只需做 1～3 天。

強度是運動中刺激肌肉生長和生長激素的關鍵因素。但是，如果劇烈運動後沒恢復，效果就不會好。

做HIIT之前，試試我的測試法，來檢查你的恢復能力。這可以有助於了解你是否應該進行 HIIT運動。恢復期非常重要，需要注意。

你甚至可能需要給自己額外的休息，尤其是當你剛開始的時候，在開始另一個 HIIT 間隔之前，讓你的脈搏率降低到接近處於休息狀態的水平。

做HIIT警告：
1) 不要過度運動
2) 有受傷時，請勿進行 HIIT
3) 恢復不佳，請勿進行 HIIT
4) 有心臟問題，請勿進行 HIIT

很棒的 HIIT 練習：
1) 增強式
2) 跳繩
3) Burpees
4) 跆拳道
5) 動感單車
6) 壺鈴
7) 保加利亞包（Bulgarian bag）
8) 交叉配合（Crossfit）
9) 越野滑雪（Cross-country skiing）
10) 俯地挺身/仰臥起坐
11) 千斤頂（Jumping jacks）
12) 登山者（Mountain climbers）

#1 最佳 HIIT 練習：
短跑（Sprinting）

用短跑燃燒脂肪：
1) 盡全力快速衝刺
2) 短時間衝刺（15～30 秒）
3) 休息 2～4 分鐘
4) 在短跑 4～6 次衝刺
5) 每週做2天

Data:
https://runrepeat.com/sprint-interval-training

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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