0:31 壓力調節激素
1:39 解釋何謂「戰鬥或逃跑機制」
3:25 壓力的影響
13:50 如何保持平靜

柏格醫生dr berg談：如何在壓力大和皮質醇偏高時，保持冷靜。
皮質醇和腎上腺素，是腎上腺產生的主要壓力激素。

腎上腺有分外部和內部。
腎上腺內部：神經組織組成，是釋放腎上腺素的部位。
腎上腺外部：腺體組織組成，是釋放皮質醇的部位。

這兩種激素都有助於身體適應壓力。承受的壓力越大，腎上腺就會越被活化並釋放壓力荷爾蒙。

身體無法適當地處理長時間的壓力；它目的是處理短暫的壓力，不是慢性壓力。

交感神經系統是神經系統中，處理戰鬥或逃跑機制的部分。
副交感神經系統是神經系統中，處理休息和消化模式的部分。

壓力並不一定不好，它可助你進展和適應生活。然而，陷入慢性壓力，會導致全身出現許多問題。
壓力的影響：
1. 睡眠不佳
2. 高心率
3. 高血壓
4. 動脈發炎
5. 皮質醇阻抗
6. 降低免疫功能並使自然殺手細胞失去活性
7. 癌症風險增加
8. 記憶力變差
9. 腦霧
10. 缺乏營養（鉀離子、B1、氫離子）

如何保持冷靜：
1. 做體力勞動或運動
2. 保持行動
3. 服用維生素 B1、維生素 D、鎂和鉀
4. 吃健康生酮飲食和斷食
5. 吃優質營養品：抗壓草本營養品（herbal adaptogens）
6. 做呼吸練習
7. 用指壓技巧減壓

睡眠相關影片(中文):
https://www.youtube.com/watch?v=EQBUeXV17y8
https://www.youtube.com/watch?v=M4lFG6mAqzc
https://www.youtube.com/watch?v=S0jGnaEX4Wg

Data：
● http://www.hormonesmatter.com/....thiamine-deficiency-
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3907/
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28506637/
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3907/
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC18093

Acupressure for Adrenal Stress：
▶️ https://youtu.be/3c3fQvTvcqQ

更多關於睡眠的影片(英文)：
▶️ https://youtu.be/Eu1ldCIdLF0
▶️ https://youtu.be/V3rGIIFdAVA

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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