運動出聰明腦細胞！！什麼類型運動，有益大腦呢? 柏格醫生分析有氧、無氧的運動，分別對身體有氧、腦細胞的影響。
對大腦來說，最好的運動就是提供最多的氧氣。
時間標記:
0:05運動與大腦健康
0:07兩種運動
0:40有氧運動
0:50無氧運動
1:30腦部運動研究
2:17使您的健康更上一層樓

參考相關資料(英文):
https://www.frontiersin.org/ar....ticles/10.3389/fnagi
https://academic.oup.com/biome....dgerontology/article
https://www.researchgate.net/p....ublication/12374319_
https://journals.physiology.or....g/doi/full/10.1152/j
https://bmcgeriatr.biomedcentr....al.com/articles/10.1

在本視頻中，我們將討論對大腦最佳的運動。


練習有兩種：
有氧運動：有氧運動
無氧運動：沒有氧氣（您仍然會得到氧氣，少一點）

有氧運動：
• 體育運動
• 跑步
• 騎自行車
• 游泳
• 步行

以上類型的運動將為您的大腦提供最多的氧氣和血液。
在進行高強度間歇訓練（HIIT）時，實際上取決於您的運動量。
通過無氧運動（例如進行高強度間歇訓練），您可以比某些有氧運動刺激更多的生長激素。無氧運動有其自身的好處，但是當談論使氧氣和血液流向大腦時，有氧運動是最好的。

研究表明，有氧運動有助於：
1. 提高記憶力
2. 生長新的腦細胞
3. 擺脫大腦中的廢物
4. 增進好情緒
5. 減輕壓力
6. 增強睡眠
7. 改善空間感的記憶力(大腦的海馬體)
8. 燃燒掉多餘的糖

生酮飲食、斷食加上運動， 將提升到更高層效果。
您還可以：
1. 運動前約1小時， 服用MCT油。
2. 吃外源酮 (exogenous ketones )

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
55歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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