我們將討論間歇性低氧訓練（IHT, Intermittent Hypoxic Training)
時間標示
0:16 什麼是間歇低氧訓練？
0:38 間歇低氧訓練的效果
0:55 間歇低氧訓練的好處
2:32 如何進行間歇性低氧訓練？

什麼是間歇性低氧訓練？
間歇性低氧訓練是一種訓練或療法，與高海拔訓練非常相似。你間歇性地給身體提供了較少的氧氣。如果你降低氧氣供給的時間太長，可能會很危險。

透過給身體少量的缺氧，可以創造出驚人的適應能力。您間歇性地施加少量壓力，使身體反彈回復、適應，甚至變得更強壯。

間歇低氧訓練的好處：
1.增進體能
2. 改善慢性肺部疾病
3. 改善支氣管性氣喘(bronchial asthma)
4.有助於緩解高血壓(hypertension )
5.對糖尿病有幫助
6.對腦部損傷有幫助
7.改善輻射毒性的傷害
8.增加身體抗氧化系統
9.增加粒線體的數量
10.可能會增加紅血球的數量和大小
11.有助於從細胞中釋放過量的鈣
12.增加組織中的氧氣
13.減少身體氧化

如何進行間歇性低氧訓練：
● 你可以獲得間歇性的低氧訓練設備，例如可貼在你鼻子和嘴上的小口罩。面罩限制空氣進入並具有不同的設定，可以模擬不同的高度。你可以從3,000英尺開始，然後逐漸上升到19,000英尺。

● 還有另一種騎自行車的方式，呼吸的氧氣較少，而氮氣較多。

● 有一種模式可能像吸取3-5分鐘的低氧空氣，這模式你會呼吸更多的二氧化碳。然後，放入2-5分鐘的環境空氣（一般的空氣）。來回進行大約45分鐘。

● 可以買一台脈搏血氧儀pulse oximeter,測量血液中的氧氣量。

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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