用這些秘訣和技巧，開始吃健康的生酮飲食和間歇性斷食計劃。
0:00 簡介：生酮和斷食最棒的秘訣
0:22 秘訣 #1 - MCT油
1:03 秘訣 #2 - 檸檬水
1:45 秘訣 #3 - 蘋果醋
2:10 秘訣 #4 - 先吃沙拉
2:55 秘訣 #5 - 營養酵母
3:25 秘訣 #6 - 電解質和B群
4:10 秘訣 #7 - 適量的蛋白質
4:33 秘訣 #8 - 飯後攝取脂肪
5:25 秘訣 #9 - 食用優質食物
7:38 秘訣 #10 - 飲用草本茶，延長斷食時間
8:50 秘訣 #11 - 不吃零食
9:45 秘訣 #12 - 獲得優質睡眠
11:37 秘訣 #13 - 補充電解質
12:45 秘訣 #14 - 避免攝取到隱藏的成分
15:22 秘訣 #15 - 找到身體的生酮指標
15:55 秘訣 #16 - 有總比沒有好

柏格醫生dr berg分享：健康生酮和間歇斷食的最佳秘訣和技巧。
秘訣 #1 - 每天早上的咖啡加入MCT油，從一湯匙開始。

秘訣 #2 - 檸檬汁。含有維生素C和植物營養素，可加甜菊(stevia)或電解質調味。

秘訣 #3 - 下午一杯水中加入一湯匙蘋果醋，改善胰島素敏感度和精神。

秘訣＃4 - 每餐前一份大沙拉，7到10杯蔬菜量。

秘訣 #5 - 在食物中添加非強化營養酵母片，以補充B群、減輕壓力並增添風味。

秘訣 #6 - 補充電解質和B群以預防生酮流感症狀。

秘訣 #7 - 每餐3-6盎司蛋白質（約85~170公克）。運動且新陳代謝良好，可以吃8盎司（約227公克）。

秘訣 #8 - 餐後添加額外的脂肪，增長斷食時間並減少食慾。

秘訣 #9 - 提高食物的品質。總是選擇有機、草飼、牧場飼養和野生的產品——它們含有更多的營養成分。避免加工食品。

秘訣 #10 - 飲用草本茶，幫助斷食更長時間。

秘訣 #11 - 不要吃零食——尤其晚餐後和斷食期間。切勿將零食留在家中。

秘訣 #12 - 獲得優質睡眠。睡眠不足會增加皮質醇和飢餓感。白天運動和曬太陽會增加晚上的褪黑激素。維生素B1和 10,000國際單位的維生素D，也有助於改善睡眠。

秘訣 #13 - 運動後食用海鹽、蔬菜和電解質粉補充電解質。

秘訣 #14 - 檢查所有產品的隱藏成分，如：不健康的人造甜味劑、糖、麥芽糊精和碳水。

秘訣 #15 - 沒食慾表示身體在燃脂生酮。

秘訣 #16 - 有總比沒有好。可先吃不健康生酮，努力改成健康的生酮。

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#秘訣 #柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝