柏格醫生(Dr berg)將過去視頻中有關斷食的一些最重要信息，匯總為這斷食7規則。

時間標示：
0:00斷食
0:10間歇性斷食規則-＃1
0:56間歇性斷食規則-＃2
3:30間歇性斷食規則-＃3
4:35間歇性斷食規則-＃4
5:20間歇性斷食規則-＃5
6:15間歇性斷食規則-＃6
6:43間歇性斷食規則-＃7

柏格醫生講解斷食的最重要規則。關於斷食的規則，柏格醫生製作了許多不同的視頻，但今天將這些視頻中的所有內容濃縮為一。

7條最重要的斷食規則：

1.斷食時可以喝水，茶和咖啡。我認為斷食時喝水是有益的。某些類型的茶實際上可以幫助您斷食更長的時間並減少飢餓感。咖啡很好，但不要過量。

2.我認為斷食中，吃營養品很重要。這包括服用維生素，電解質，微量礦物質，營養酵母和omega-3脂肪酸。
不含纖維的蔬菜汁（如小麥草汁粉）很好。您可能要避免蛋白質粉和支鏈氨基酸(BACC)。您可以嘗試骨湯或MCT油，但並不適合所有人。

3.除非餓了，否則不要吃飯。如果您達到了斷食的目標，但又不餓，您會覺得可以斷食更久，然後再斷食更久。但是不要太虛弱、疲倦、易怒或頭暈。

4.斷食越久，進食越緩慢。如果您斷食48小時或更長時間，請確保進餐時只是少量食。然後等待並逐漸擁有更多。

5.斷食多長時間，可表明胰島素阻抗有多嚴重。如果可以輕鬆斷食，胰島素阻抗不是很嚴重。如不能長時間斷食，則可能仍然有胰島素阻抗，需要給更多的時間並繼續努力。

6.斷食+健康生酮。健康生酮飲食可以在您進食時幫助您保持低胰島素水平，並可能提供廣泛的健康益處。高碳水最破壞斷食的成效。

7.定期進行長斷食是有益的。較長的斷食會帶來其他好處。
一般斷食(16小時以下)有三大好處：
1.減肥，
2.認知功能
3. 提高情緒。

長期斷食好處： 有益大腦、提升免疫 力量、抗衰老功效。

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#減肥 #斷食原則 #生酮 #糖尿病 #胰島素阻抗 #胰島素 #斷食規則#生酮飲食 #斷食 #間歇性斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能