0:00 簡介：睡眠的最佳自然療法
0:20 什麼是克非爾kefir？
1:27 克非爾的好處
1:45 克非爾改善睡眠
3:55 最好的克非爾種類
4:30 如何製作克非爾
5:40 促進睡眠的方法！

柏格醫生dr berg:睡眠很重要，這個自然的方法有助獲得所需睡眠，那就是克非爾。睡前喝半杯克非爾，睡得更好。

克非爾類似優格，但更好。克非爾比優格，有更健康、更多樣化的微生物。這些好微生物，有很多能在胃酸中存活，但優格的會死光。

克非爾有好細菌、好酵母，是不可或缺的組合。乳糖不耐症患者，吃克非爾比優格易消化。

克非爾8益處：
1.少乳糖不耐症
2.少脂肪肝
3.少過敏
4.少便秘
5.改善免疫系統
6.好血糖
7.好血壓
8.少病原體

某些微生物製造血清素。微生物越多，血清素越多。血清素是荷爾蒙，可正面影響情緒、減輕壓力。

克非爾微生物製造褪黑激素，褪黑激素是睡眠荷爾蒙。克非爾微生物製造氨基酸色氨酸。色氨酸轉成血清素，再轉成褪黑激素。

克非爾有很好的生物可吸收的鈣，幫助入睡和深睡。克非爾微生物製造某些維生素B，大大幫助緩解壓力、平靜忙碌的心靈。克非爾的乳酸菌可減少皮質醇，讓你睡得更好。

強烈建議自己製作克非爾。需要克非爾活菌種子(裡面不含種子)才能開始製作。

我喜歡用山羊奶，但也可用牛奶。我用來購買克非爾活菌種子的網站(happyherbalist.com)，精確解釋如何製作克非爾。

KEFIR WEBSITE HERE: https://www.happyherbalist.com

基本上，一湯匙克非爾活菌種子，加兩杯牛奶。放桌上，用布或紙巾及橡皮筋封好，放24小時後，就有克非爾可以吃。

DATA:
https://journals.plos.org/plos....one/article?id=10.13
https://www.ffhdj.com/index.ph....p/ffhd/article/view/
https://www.happyherbalist.com/kefir-live-grains-milk-kefir/

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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