時間戳記:
0:32 誤解1.需要碳水來增長肌肉
4:31錯誤2.『練肌肉需要很多蛋白質』
8:22錯誤3：『增加肌肉，燃燒更多脂肪』

這是關於三個增加肌肉誤解，聯合視頻。
誤區1：『要吃碳水化合物來鍛煉肌肉』
這在某種程度上是正確的，但是，過多的胰島素會導致一種稱為胰島素抵抗的情況，然後導致身體無法再吸收胰島素。這是身體中某些地方胰島素過多而其他地方胰島素不足的情況。碳水化合物確實會觸發胰島素，但問題是我們血液中真正需要多少葡萄糖（濃縮碳水化合物）才能維持正常。嗯，這只是很小的一部分。如果你看看正常的血糖（80-90 毫克/分升），我們整個身體的血液只需要大約 1 茶匙糖。但普通人每天服用 27-31 茶匙糖。

Thomas Delauer 解釋了他過去一直吃碳水化合物，及如何影響他的體重。因 持續的碳水和過多胰島素，身體會適應並產生胰島素阻抗，這使得胰島素不被吸收並迫使身體產生更多胰島素。
生酮實際上可以保護肌肉中的葡萄糖，從而保護您的肌肉。保健肌肉的最佳方法是保持吃高脂肪飲食（同時保持低碳水化合物）。

誤區2:『需要大量蛋白質來構建肌肉』
這是有道理的，因為我們的肌肉是由蛋白質構成的，但是，過量的膳食蛋白質會觸發胰島素，並會限制您的身體吸收蛋白質。當您進行生酮和斷食時，您可以增加生長激素，從而保護您的肌肉。平均而言，我們的身體每餐需要 3-6 盎司的蛋白質。 Thomas DeLauer 建議我們每磅體重需要 0.5-0.7 克蛋白質。他解釋說，過多的蛋白質也會對您的腎臟產生負面影響。為了鍛煉肌肉，我們只需要“稍微高於基線”，任何高於基線的東西都會被浪費掉並給身體帶來額外的問題。

誤區3:『鍛煉更多的肌肉會燃燒更多的脂肪』
其實這不是真的。更多的肌肉可以燃燒更多的熱量，但您必須區分您卡路里類型（糖或脂肪）。當您降低碳水化合物並降低進食次數時，就會燃燒脂肪。

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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