如何生酮飲食增長肌肉？
查看Dorian Yates（奧林匹亞先生六次獲得冠軍）的有趣數據： https://youtu.be/hggkrZF-https....://www.musculardevel

時間戳記
0:00 進行生酮和斷食，做運動可以生長肌肉嗎？
0:30 酮和間歇斷食
2:42 Dorian Yates 增長肌肉法（6次奧林匹克健美冠軍）

談談生酮和間歇斷食如何增長肌肉，如果您正在做生酮飲食和間歇斷食，但不鍛煉身體，那麼您就不會肌肉發達。
鍛煉肌肉最重要是高強度運動。當您間歇性斷食並完全進入生酮時，人體生長激素水平會更高。人的生長激素引起肌肉生長並防止肌肉流失。
如果您一整天都在進食，且血糖有問題，那麼進入肌肉的氨基酸就會減少，您還將出現更多肌肉萎縮。

良好的生酮和間歇性斷食計劃，期望在生酮時增長肌肉：
1. 一日兩餐
2. 每天50克碳水化合物 .
3. 每餐蛋白質量: 7-8盎司(210 -240克).
4. 充足的睡眠.

Dorian Yates（六次奧林匹亞健美獲冠軍）關於肌肉生長的有力數據：
1.他從兩套輕巧的熱身開始.
2.然後，他進行一組非常困難的練習，每次練習大約6-8次（他會盡力而為，然後他會再有人幫助他再多幾次鍛鍊.）
3.他專注在鍛鍊離心(eccentric)延伸的動作(負的) .
4.他在鍛煉時，避免產生動能（要控制每單一動作並暫停一下）
5.他讓肌肉完全恢復（他每週只鍛煉一次肌肉）
6.他做3-5種運動來鍛煉ㄧ塊肌肉，但他只做高強度運動到完全沒力，每週不超過一次.
7.他每天鍛鍊1個小時，每週4次（其他時間他做有氧運動，這有助於恢復肌肉）

如果你想做相同鍛鍊，要非常緩慢地開始，並可能需要私人教練的幫助。
我認為生酮飲食、間歇性斷食、低壓力和良好的睡眠相結合，將有助於肌肉肥大。
另外，請務必牢記完全恢復是關鍵。您必須努力鍛煉以製造肌肉損傷，然後完全恢復以得到肌肉肥大。這可能需要一些時間。


柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。