很多人睡不好，那改變飲食會有幫助嗎？
柏格醫生dr berg協助您瞭解飲食如何影響睡眠！
時間標示:
0:00 飲食如何影響睡眠
1:25 睡眠如何影響飲食
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是飲食調節睡眠，還是睡眠調節飲食？
一項研究將高碳水、低脂肪飲食與低碳水、高脂肪飲食(生酮飲食)進行比較。結論發現：低碳水、高脂肪的飲食顯著改善睡眠、脂肪燃燒、醒來煥然一新！

幫助睡眠：
1.睡前服用鋅：
高碳水、低脂肪的飲食容易缺乏鋅。鋅對睡眠大有幫助。
有睡眠問題，睡前服用鋅可能有幫助。缺乏鋅還容易有飢餓感。
2.吃低碳水、高脂肪的生酮飲食，不會那麼缺乏鋅，還能減少飢餓感。

睡眠品質不佳，食慾也會增加。睡不好會更容易飢餓。因為睡眠不佳會增加葡萄糖的吸收，使血糖升高，進而影響胰島素，而導致飢餓感。此外，沒睡覺可能導致皮質醇(cortisol, 壓力荷爾蒙)偏高，也會造成食慾增加。

如果正在與體重奮鬥，一定要獲得更好的睡眠。生酮飲食很容易減少體重。

Data:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/52766/

柏格醫生中文 健康知識：
睡眠相關影片：
1.https://www.youtube.com/watch?v=EQBUeXV17y8
2.https://www.youtube.com/watch?v=tKgaXJeXDXE
3.https://www.youtube.com/watch?v=n9TNIPTHW5w

生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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