在本視頻中，將深入探討高皮質醇(又稱可體松, cortisol)與睡眠之間的關係。
時間標記：
0:04什麼是皮質醇？
0:17關於睡眠週期
1:02皮質醇會怎樣
1:28皮質醇在體內的調控方式
5:36高皮質醇該怎麼辦?
6:43可以採取什麼措施減輕壓力？

什麼是皮質醇？
皮質醇是一種壓力激素， 免疫系統具有許多不同的功能來抵抗壓力。這是一種生存激素。

*高皮質醇絕對會干擾安寧的睡眠。

在大約凌晨12點至凌晨2點之間，皮質醇含量應最低。皮質醇的最高是在早上6點～9點之間。但是，在某些情況下，皮質醇可在夜間升高、干擾深度睡眠。您可能正在睡覺，但是您沒有進入深度睡眠。

大腦的一部分被激活，然後阻止您入睡，都是因為皮質醇分泌沒關閉。

不是將皮質醇保持在零，而是使皮質醇正常化，因此您不會受到任何干擾。但是，您仍然需要有皮質醇的功能，這一功能至關重要。

高皮質醇怎麼辦：
•找出造成壓力的原因、盡力處理掉
•散步（每天外出散步45-60分鐘）
•自己指壓，減少壓力

減輕壓力的營養品：
•L-酪氨酸 L-tyrosine
•L-茶氨酸 L-theanine
•鈣
•鎂
•鉀
•鋅
•GABA
•印度人蔘Ashwagandha
•木蘭 Magnolia
•NAC
• 維生素C
•維生素B1 •

柏格醫生中文 健康知識：
皮質醇與睡眠：https://www.youtube.com/watch?v=EQBUeXV17y8
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

Acupressure:
https://www.youtube.com/watch?v=U_VFR...
https://www.youtube.com/watch?v=lsoYk...

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#減肥 #失眠 #壓力 #荷爾蒙 #激素 #腎上腺 #皮質醇 #生酮飲食 #斷食 #間歇性斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能