為自己規劃出一個運動模式可能很困難。以下是一些運動的技巧，可幫助您找出最適合您的運動方式。
時間標示
0:00 介紹：最佳運動技巧
0:56 運動的時間
1:30 運動的強度
3:48 運動後恢復
5:45 重點提示
柏格醫生Dr Berg 討論如何找出您的完美運動方式。如果不確定怎麼開始您的運動計劃，這些運動小技巧很適合您。

運動考慮三方面：
1. 時間（每次運動多長時間）
2. 強度（運動強度）
3. 頻率/恢復（您每週運動的頻率及在兩次運動之間讓身體恢復的時間）

這三點中的每一點都會決定您的身材如何。這就是原因！
1.運動時間
運動時間過長可能會增加身體的皮質醇。反而，這會使您的肌肉量減少。如果您發現自己沒有鍛煉到肌肉，請嘗試縮短運動時間。增加生長激素燃燒脂肪，並不需要長時間的運動。每天進行 20 -40 分鐘的高強度運動就足夠了。
2. 強度
高強度運動是減肥和增加肌的最佳方式。 HIIT（高強度間歇運動）是減肥和鍛煉肌肉的完美運動形式。 (高強度間歇運動)HIIT 的運動通常會運動到所有肌肉。

3. 頻率/恢復
運動太頻繁或不夠頻繁都會降低效果。天天運動或一天運動兩次，會降低身體恢復能力並導致肌肉流失和疲勞。如運動過度造成皮質醇增加，甚至會體重增加。

兩天或每三天進行一次 20 - 40 分鐘的高強度間歇運動對大多數人來說是完美的運動方式。

試試這些技巧，並在下面的留言中告訴我成效如何？

Take my Advanced Evaluation Quiz: http://bit.ly/EvalQuiz

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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