時間標示：
0:16 我個人睡眠問題的經歷
0:37 安眠藥的兩大問題
1:33 如何自然擺脫失眠
3:26 我推薦的助眠劑
3:41 有助於改善睡眠的指壓方法示範

柏格醫生討論安眠藥和失眠。示範如何使用某些指壓方法來擺脫壓力、改善睡眠。我理解無法入睡的感覺。它很折磨人。我真的很想幫助你學習更好的睡眠方法。

安眠藥的兩大問題：
1. 10 人中有 6 人會因安眠藥而出現副作用
安眠藥的一些副作用：
• 昏昏沉沉、想睡
• 困惑
• 健忘
• 白天疲勞

2、安眠藥可能只會給你少量的額外睡眠（少於30分鐘），只能幫助你更快入睡8-20分鐘。

如何自然地擺脫失眠：
1.睡前看書而不是看電視
2.步行（45-60分鐘）
3.睡前拉筋
4.按摩頸部
5.避免喝太多咖啡因

另一個失眠的好方法：
• L-色氨酸(L-tryptophan)（空腹服用）

我推薦的睡眠配方含有 L-色氨酸、有各種其他成分，有助於釋放壓力，睡得更好。
可更快入睡，醒來更加精神煥發。

data:
https://www.webmd.com/sleep-di....sorders/news/2012022
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC48831
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC29834

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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