斷食是健康減肥最有效方法，柏格醫生dr berg 講解簡單步驟、斷食燃燒脂肪。
時間標示:
0:00 簡介
0:15 斷食的好處
4:04 如何用斷食減重
5:46 生酮飲食和斷食結合
7:17 是16小時斷食模式,中間8小時吃兩餐
8:29 我20小時斷食、效果很棒
9:28 你想加速減肥肚子
10:18 有人斷食三天,減掉大量體重
10:37 關鍵資料

斷食是為身體健康做的、最重要的事，為什麼呢？
斷食的好處：
1. 減少饑餓感
2. 促進減肥
3. 增加白血球
4. 增強免疫系統
5. 增加幹細胞
6. 抑制炎症
7. 增加自噬
8. 增加生長激素 20倍
9. 睾酮增加1.8倍
10. 提升情緒
11. 再生腦細胞
12. 提高注意力
13. 對抗癌細胞
14. 修復線粒體
15. 加速新陳代謝
16. 修復胰島素抵抗
17. 有助治療糖尿病

斷食不是種日常飲食，而是種進食的模式。重要的將健康的生酮飲食與斷食相結合，有最佳的減肥效果。

如何進行斷食來減輕體重：
第1階段：這是你的正常飲食，包括一天六次進食（3餐和3份零食）。

第2階段：兩餐之間不吃零食 ，只吃三餐（不吃任何零食點心）， 在正餐吃更多脂肪。

第3階段：不吃早餐。中午左右吃第一餐，下午6點吃最後一餐。16小時斷食和8小時吃餐（16：8）。

第4階段： 縮短吃餐時段。
20：4的斷食計劃是快速減肥的好方式，20個小時的斷食。
吃餐時間：
下午12點－下午4點
下午1點－下午5點
下午兩點－下午6點等等.

一天一餐斷食法：想加快減肥，一天吃一餐減肥最有效。


四天不進食讓我擺脫重度憂鬱：（英文）
▶️ https://youtu.be/NRB8ZF8gpKg


斷食1日1餐的營養素,燃燒脂肪減肥:
https://www.youtube.com/watch?v=AeqQjPZ0w74

斷食7原則:
https://www.youtube.com/watch?v=KSa02oPCbbo

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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