0:00 簡介：永遠不會再脹氣！
0:35 了解脹氣和膽汁
3:50 脹氣的最佳補救措施
4:25 膽汁不足
4:38 膽汁不足症狀
8:08 膽汁不足的原因
11:13 膽汁不足和腹脹怎麼辦

柏格醫生 dr berg 談避免再次出現脹氣?

豆類、水果、糖和纖維——尤其是 米糠麩皮(bran)。但是這些都不吃還是脹氣怎麼辦？要擺脫脹氣，您需要了解膽汁。

膽汁的重要功能：
1. 有助於吸收脂溶性營養
2. 有助於消除多餘的膽固醇
3. 有助於抗菌

小腸裡不應該有很多微生物，尤其是製造氫氣和甲烷的微生物。這些氣體含量高，會導致腹脹。
但是，膽汁可助管理這些微生物。

缺乏膽汁，最終可能小腸中積聚未消化的脂肪。由於過度發酵，這可能會導致腹脹。

膽汁還有助於潤滑結腸。因此缺膽汁會便秘，過多膽汁會腹瀉。

腹脹的最佳自然療法是膽鹽(bile salts)。膽鹽有助於防止腹脹。

膽汁不足的症狀：
1. 甲狀腺功能減退
2. 油膩的糞便
3. 漂浮的糞便
4. 吃不飽足
5. 身體右側不適
6. 高膽固醇
7. 膽結石
8. 缺脂溶性維生素
9. 腹脹
10. 小腸細菌過度生長(SIBO)

膽汁不足的原因：
1. 膽囊切除
2. 低脂飲食
3. 抗生素
4. 腹瀉
5. 結腸清洗
6. 高雌激素
7. 高胰島素
8. 高皮質醇、吃類固醇藥物(prednisone)
9. 高歐米茄6
10. 脂肪肝

膽汁不足和腹脹，怎麼辦：
1. 攝取足夠的脂肪
2. 服用益生菌或食用含高益生菌的食物
3. 間歇性斷食
4. 低碳水飲食
5. 飯後吃1-3顆膽鹽(bile salts)

Dr Berg shop(膽囊配方):
https://shop.drberg.com/gallbladder-formula

Ｄata：
Abdominothoracic Postural Tone Influences the Sensations Induced by Meal Ingestion - PMC (nih.gov)
[PDF] Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment | Semantic Scholar
The Effect of Ursodeoxycholic Acid on Small Intestinal Bacterial Overgrowth in Patients with Functional Dyspepsia: A Pilot Randomized Controlled Trial - PMC (nih.gov)
A possible role for bile acid in the control of methanogenesis and the accumulation of hydrogen gas in the human colon - PubMed (nih.gov)
Effect of Post-Cholecystectomy on Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Orocecal Transit Time in Gallstone Patients | Insight Medical Publishing (imedpub.com)

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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