柏格醫生給新朋友的第一個影片、關於健康生酮飲食的基本知識和間歇性斷食。
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

什麼是生酮或是產生酮體？
*生酮就是燃燒身體的脂肪
*當身體燃燒脂肪，脂肪分解後在身體中形成酮，作為身體的替代燃料，這是一種比較乾淨更有效率比燃燒糖分更好的染料。
•健康生酮是一種方法，是您必須“先變健康，才能減肥”的原則。 “變得健康”是指吃高品質食物，可提供足夠營養。

什麼是間歇性斷食呢？
*這是一種一天吃幾餐的方式，不是一天吃三到六餐加點心，而是你吃東西次數變少，因為每次吃東西都會刺激胰島素的分泌。

如何降低胰島素？
*降低或不吃碳水化合物，包括沒有糖分、精緻澱粉、穀物、麵條、麥片、餅乾、果汁、酒精等等。
*吃東西的次數變少。

高胰島素的症狀：
• 肥胖的腹部
•高血壓
• 高膽固醇
•疲勞（尤其是進食後）
•認知功能下降，注意力不足，記憶力減退
•喜怒無常，易怒，沮喪，脾氣暴躁
•想要吃東西
•一直肚子餓（尤其是兩餐之間）

生酮飲食和間歇性斷食的好處：
•減肥
•減少發炎
• 有辨識能力
•整體情緒穩定
•身體更健康.

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：55歲，脊髓醫生，擅長健康生酮飲食和間歇性斷食。他是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。他專注於社交媒體教育，他不再親自看病人。

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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness，Berg Nutritionals醫生、艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。
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