0:00 簡介：什麼是鎂？
0:42 一般人知道，鎂的8好處
1:47 人不知道鎂的驚人7好處
4:53 鎂的每日攝取量
5:04 鎂的最佳來源
5:14 其他富含鎂的食物
5:25 消耗鎂的6因素
6:00 最好的鎂補充劑
6:10 了解更多關於鎂的資訊！

柏格醫生 dr berg 談鎂的健康益處。

鎂是很棒礦物質，涉及體內350種以上的酶。酶會加速體內化學反應，卻不會在過程中耗盡能量。

鎂的已知8好處：
1.幫助心臟病
2.幫助夜間抽筋(小腿抽筋)
3.助眠
4.減少焦慮
5.幫助放鬆
6.減少動脈僵硬，能降血壓。
7.緩解頭痛
8.幫助神經和肌肉不舒服、甚至心律不整。

鎂的驚人7好處：
1.鎂可監控低密度脂蛋白、增加高密度脂蛋白，並調節三酸甘油酯。
2.鎂與卵磷脂的酶有關，像膽固醇解毒劑。
3.鎂參與三磷酸腺苷(身體能量)的生產能量。
4.鎂可降低腎上腺素、皮質醇和促腎上腺皮質激素(ACTH)、抗氧化。
5.鎂是天然的鈣通道阻滯劑、β受體阻滯劑和抗血栓藥。
6.鎂能降血糖，對消除胰島素阻抗，很重要。
7.鎂參與製造基因DNA。

鎂每日攝取量310-420毫克，一般人吃不夠，
因此，缺鎂導致許多問題。

含高鎂6食物：
1.葉綠素含量高的食物(深綠葉蔬菜)
2.堅果和南瓜子
3.無糖黑巧克力
4.海帶、海藻(sea kelp)
5.低鈉海鹽
6.酪梨

消耗鎂的6因素：
1.精製糖和精製碳水
2.酒精
3.吃利尿劑
4.腹瀉
5.胃酸不足
6.某種基因變異

如果需要，吃鎂補充劑是甘氨酸鎂(magnesium glycinate)。

DATA:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466951/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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