0:00 調整睡眠,延長壽命
0:25 睡眠
1:33 睡眠問題的真正原因
3:42 改善睡眠的秘訣
7:45 褪黑激素(melatonin) 影片！

柏格醫生 dr berg 談睡眠，如何睡得更好, 延年益壽.
睡眠是總死亡率重要的預測指標。如果每晚睡眠時間少於 5 小時，死亡風險增加約 12%。

影響睡眠的主因是大量的人造光。這些人造光會抑制褪黑激素。

然而，不同類型的褪黑激素，來自太陽的紅外線，全身細胞產生退黑激素，曬太陽對睡眠品質至關重要。

褪黑激素除了幫助睡眠之外，它是種強大的抗氧化劑，可提供能量並有助於預防疾病。

改善睡眠的自然方法：
1. 醒來後，處在陽光下或明亮的光，30分鐘
2. 傍晚曬夕陽光，白天曬太陽、曬紅光。
3. 運動
4. 保持房間涼爽(不要太熱)
5. 睡前服用鎂
6.維生素D、鋅和南非醉茄(Ashwagandha)，也很助眠。

Data：
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC67510
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784068/
● https://internal-journal.front....iersin.org/articles/
● https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC28648

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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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