想知道如何消除橘皮組織？試試這些有效的技巧。

時間標示
0:00 如何消除橘皮組織
0:10 什麼是橘皮組織？
1:07 如何消除橘皮組織——脂肪細胞變大
2:30 如何消除橘皮組織——鬆弛的筋膜
4:00 如何消除橘皮組織——肌肉萎縮
4:44 雌激素Estrogen
5:05 改善需要一段時間

柏格醫生將討論如何消除橘皮組織，
橘皮組織來自三個問題：
1.鬆弛的筋膜（fascia）
2. 脂肪細胞變大
3. 肌肉萎縮

脂肪細胞變大：
由於高胰島素，脂肪細胞吸收脂肪而變大。這是受到胰島素抵抗的影響。雌激素也可能是另一個原因，由於雌激素會使下半身的脂肪增加。
1. 減少糖和碳水
2. 每餐吃 3-6 盎司蛋白質
3. 多吃蔬菜
4. 不要吃味精
5. 斷食（2-3 餐，不吃零食）
6. 食物中增加油脂以延長兩餐之間的時間。

肌肉萎縮：
如果肌肉萎縮，則皮質醇通常較高。皮質醇是一種來自腎上腺的壓力荷爾蒙，會因更年期變化而增加。現在這個人肌肉組織分解的速度比恢復的速度快。醫學術語是「分解代謝」。這個詞的意思是分解。皮質醇是一種分解代謝激素。

1. 減輕環境壓力
2. 每天步行 45 分鐘
3. 維生素D可以幫助降低皮質醇
4. 考慮吃我的腎上腺和皮質醇補充劑

鬆弛的筋膜：
這種組織是一種受生長激素 (GH) 控制的膠原蛋白。 GH 是一種抗衰老激素，負責保持蛋白質的健康和彈性。

1.嘗試高強度間歇運動
2.獲得充足的睡眠和更高質量的睡眠（可以試試我的睡眠配方）
3. 斷食
4. 吃更多的維生素 D3

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中....文-健康知識-1019068484087

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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